Суббoта
Завтрак: Рeкoмeндуeмoe кoличecтвo тeплoй вoды‚ чашка oвcяныx xлoпьeв c дoбавлeниeм лoжки льнянoгo ceмeни‚ 250 мл oбычнoй вoды или зeлeнoгo/чeрнoгo чая‚ 200 мл диeтичecкoгo йoгурта или миндальнoгo мoлoка‚ пoлcтакана cвeжeй чeрники (или другoй фрукт).
Обед: 250 г жареного хека, салат (помидор, руккола, зелень), швейцарский мангольд с оливковым маслом и картофелем, небольшой банан и кусочек дыни, и 250 мл обычной воды.
Полдник: 180 мл обычного йогурта, яблоко, ¼ чашки семян тыквы и 250 мл чистой воды.
Ужин: 150 г тунца на гриле в фольге или на барбекю, ½ стакана вареных овощей (шпинат или брокколи), салат с лимонным соком и оливковым маслом, и 250 мл воды или простого чая.
Воскресенье
Начните с рекомендуемого количества теплой воды.
Завтрак: 200 мл миндального молока или диетического йогурта, чашка овсяных хлопьев с ложкой льняного семени, груша и зеленый чай.
Обед: овощной суп (фасоль, картофель, морковь, лук, сельдерей, перец), 200 г жареной куриной грудки и 250 мл чистой воды.
Полдник: Один грейпфрут.
Ужин: салат из свеклы и моркови с лимонным соком и чай.
