Каждое упражнение постарайтесь выполнять в меру ваших возможностей. Если вы чувствуете боль, то стоит делать упражнение менее интенсивно.
После того как вы завершите эти 4 базовых упражнения вам потребуется выполнить растяжку для шейного отдела позвоночника.
Стрейчинг для шейного отдела
После тренировки нашей шее, мышцам необходимо потянуться. В этом вам помогут два простых упражнения из стрейчинг комплекса:
• Положите руки перед собой на стол так, словно вы вновь оказались за школьной партой. Держите спину прямо.
Медленно опустите голову, коснувшись своих рук. Вы почувствуете приятное натяжение в отделе позвоночника.
• Положите левую луку на левую часть шеи. Медленно и до максимума наклоните голову в правую сторону.
Закройте глаза, и почувствуйте натяжение мышц. Задержитесь в этой позиции на 5-8 секунд. Затем выполните это упражнение, но в зеркальном виде.
Вам стоит выполнять весь комплекс упражнения в течение дня 2-3 раза. Так вы будете проводить профилактику, и снимать накопившееся напряжение в шейном отделе. Вам стоит следить за своей осанкой – это лишь положительно скажется на вашем здоровье в целом.
