11 СПОСОБОВ ЭФФЕКТИВНО БОРОТЬСЯ С БОЛЬЮ В СЕДАЛИЩНОМ НЕРВЕ
Седалищный нерв начинается в поясничном отделе позвоночника и, проходя через ягодицы, тянется к ступне. Поэтому боль при его защемлении чувствуется особенно сильно.
Как правило, термин «защемление седалищного нерва» (ишиас) подразумевает потерю эластичности и гибкости мышц задней поверхности ноги. Это часто связано с процессом возрастного укорочения (ригидности) мышц, который может начаться уже после 30–35 лет.
Традиционное лечение подразумевает диагностику и назначение соответствующих медикаментов. Но лучше не ограничиваться одним лишь приёмом обезболивающих. Вот 11 простых упражнений, которые помогут полностью избавиться от болей.
1. Поза кошки.
Исходное положение: станьте на четвереньки, расставив ладони ровно под плечами, а колени — под бёдрами.
Как выполнять: На вдохе поднимите голову и посмотрите на потолок, при этом опуская живот к полу. На выдохе опустите голову и посмотрите на бёдра, выгибая спину к потолку. Повторить 15–20 раз. Это упражнение поможет улучшить гибкость позвоночника и выровнять бёдра, укрепив мышцы кора.
2. Растяжка подколенного сухожилия.
Исходное положение: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу в колене, положив ступню на внутреннюю часть правого бедра.
Как выполнять: Не сгибая правого колена, потянитесь руками к правой стопе, нагнувшись как можно ниже. Задержитесь на 15–30 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторить 3 раза для каждой ноги.
Эта растяжка непосредственно задействует задние мышцы бёдер и помогает снять боль и напряжение, вызванное защемлением.
3. Поза собаки.
Исходное положение: станьте на четвереньки, расставив ладони ровно под плечами, а колени — под бёдрами.
Как выполнять: Не двигая спиной и тазом, вытяните правую руку вперёд, а левую ногу — назад. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Повторить 10–15 раз. Это упражнение улучшает осанку, снимает давление на поясницу и укрепляет ягодицы.
4. Растяжка «бабочка».
Исходное положение: сядьте прямо, согнув колени так, чтобы ступни касались друг друга.
Как выполнять: Положите руки на согнутые колени и осторожно прижмите их к полу. При этом наклонитесь вперёд, стараясь коснуться ног грудью. Задержитесь на 10–20 секунд. Эта поза поможет медленно раскрыть бёдра и растянуть ягодичные и грушевидные мышцы.
Седалищный нерв начинается в поясничном отделе позвоночника и, проходя через ягодицы, тянется к ступне. Поэтому боль при его защемлении чувствуется особенно сильно.
Как правило, термин «защемление седалищного нерва» (ишиас) подразумевает потерю эластичности и гибкости мышц задней поверхности ноги. Это часто связано с процессом возрастного укорочения (ригидности) мышц, который может начаться уже после 30–35 лет.
Традиционное лечение подразумевает диагностику и назначение соответствующих медикаментов. Но лучше не ограничиваться одним лишь приёмом обезболивающих. Вот 11 простых упражнений, которые помогут полностью избавиться от болей.
1. Поза кошки.
Исходное положение: станьте на четвереньки, расставив ладони ровно под плечами, а колени — под бёдрами.
Как выполнять: На вдохе поднимите голову и посмотрите на потолок, при этом опуская живот к полу. На выдохе опустите голову и посмотрите на бёдра, выгибая спину к потолку. Повторить 15–20 раз. Это упражнение поможет улучшить гибкость позвоночника и выровнять бёдра, укрепив мышцы кора.
2. Растяжка подколенного сухожилия.
Исходное положение: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу в колене, положив ступню на внутреннюю часть правого бедра.
Как выполнять: Не сгибая правого колена, потянитесь руками к правой стопе, нагнувшись как можно ниже. Задержитесь на 15–30 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторить 3 раза для каждой ноги.
Эта растяжка непосредственно задействует задние мышцы бёдер и помогает снять боль и напряжение, вызванное защемлением.
3. Поза собаки.
Исходное положение: станьте на четвереньки, расставив ладони ровно под плечами, а колени — под бёдрами.
Как выполнять: Не двигая спиной и тазом, вытяните правую руку вперёд, а левую ногу — назад. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Повторить 10–15 раз. Это упражнение улучшает осанку, снимает давление на поясницу и укрепляет ягодицы.
4. Растяжка «бабочка».
Исходное положение: сядьте прямо, согнув колени так, чтобы ступни касались друг друга.
Как выполнять: Положите руки на согнутые колени и осторожно прижмите их к полу. При этом наклонитесь вперёд, стараясь коснуться ног грудью. Задержитесь на 10–20 секунд. Эта поза поможет медленно раскрыть бёдра и растянуть ягодичные и грушевидные мышцы.
