Завтрак дает энергию и темп на весь день. Именно от него зависит самочувствие и настроение.
Первый прием пищи может быть углеводным, белковым или смешанным. Полезные варианты назвала нутрициолог Ольга Усенко.
Правила здорового завтрака, для запуска ЖКТ:
1. Стакан воды перед едой.
2. Не менее 30 минут после пробуждения ждем и потом начинаем кушать.
Варианты завтраков – есть разное сочетание продуктов, что дает нам разные варианты.
Белковые варианты:
1. Омлет с сыром и овощами (любые вариации яиц могут быть)
2. Сырники на правильной муке
3. Творог с фруктами
Углеводные варианты:
1. Овсянка с фруктами и ягодами
2. Гречка/киноа/булгур с овощами
3. Тосты с авокадо и овощами
4. Смузи
Смешанные варианты:
1. Овсянка с яйцом и сыром
2. Тосты с авокадо и сыром/рыбкой и яйцом
3. Гарниры с яйцом/сыром/рыбкой
Я люблю больше варианты смешанных завтраков и варианты белковых завтраков. Но мы все разные и нормально, когда нам нравятся разные варианты.
Какой вариант завтраков ваш самый любимый?
Первый прием пищи может быть углеводным, белковым или смешанным. Полезные варианты назвала нутрициолог Ольга Усенко.
Правила здорового завтрака, для запуска ЖКТ:
1. Стакан воды перед едой.
2. Не менее 30 минут после пробуждения ждем и потом начинаем кушать.
Варианты завтраков – есть разное сочетание продуктов, что дает нам разные варианты.
Белковые варианты:
1. Омлет с сыром и овощами (любые вариации яиц могут быть)
2. Сырники на правильной муке
3. Творог с фруктами
Углеводные варианты:
1. Овсянка с фруктами и ягодами
2. Гречка/киноа/булгур с овощами
3. Тосты с авокадо и овощами
4. Смузи
Смешанные варианты:
1. Овсянка с яйцом и сыром
2. Тосты с авокадо и сыром/рыбкой и яйцом
3. Гарниры с яйцом/сыром/рыбкой
Я люблю больше варианты смешанных завтраков и варианты белковых завтраков. Но мы все разные и нормально, когда нам нравятся разные варианты.
Какой вариант завтраков ваш самый любимый?
