Примерно треть своей жизни человек проводит во сне — это важнейшая составляющая нашего здоровья. Однако для правильного и качественного отдыха необходимо поддерживать определенный температурный режим в комнате и ложиться спать в одежде из натуральных тканей. Только тогда ранним утром можно будет проснуться бодрым и полным сил.
Во Всемирный день сна портал национальныепроекты.рф расскажет, как следовать простым правилам, которые научат высыпаться и избавят от многих проблем со здоровьем.
Настроиться на расслабление
Сон — это не просто период отдыха. Пока человек спит, в его организме производятся жизненно необходимые гормоны, и для такой работы взрослому достаточно отдыхать около 7-9 часов за ночь. Хотя если удается ощущать себя бодрым за меньшее время сна, не стоит заставлять себя быть в кровати дольше.
Когда человек спит меньше чем ему требуется, снижаются скорость реакции и физические возможности. Если дефицит сна хронический, то в организме нарушается секреция гормонов, которая контролирует аппетит, и увеличивается риск развития различных заболеваний.
На качественный сон влияет четко выработанный режим. Например, вечером лучше ложиться не позднее 22 часов, причем это касается и выходных дней.
Здоровый человек должен засыпать в течение 10–15 минут
Если же он долго ворочается и не может расслабиться, то утром вряд ли сможет почувствовать себя отдохнувшим. А чтобы избежать проблем с засыпанием, вечером нужно настраиваться на расслабление. Например, не стоит слушать громкую музыку или долго сидеть за компьютером. Вместо этого лучше прогуляться на свежем воздухе в течение часа или принять ванну.
Еда вечером также может нарушить настрой организма. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна. Кроме того, следует отказаться от жирных, острых и жареных блюд, отдав предпочтение овощным салатам или кисломолочным продуктам.
В течение всего дня не следует злоупотреблять кофе и крепким чаем, а вечером стоит отказаться от них совсем. Так, последнюю кружку любимого напитка лучше выпить за 6–8 часов до предполагаемого сна. Важно также помнить, что употребление спиртных напитков может привести к бессоннице, тревоге и ночным кошмарам.
Главное — комфорт
Зачастую у многих людей мягкая постель ассоциируется со сладким сном, но это неверно. Такое спальное место может способствовать нарушению кровообращения спинного мозга, защемлению нервных окончаний, а также неправильному положению позвоночника.
Матрас не должен быть слишком высоким и мягким. Подбирать его степень жесткости нужно, исходя из индивидуальных особенностей комплекции человека.
Под шею лучше положить специальный валик. Но если спать на нем неудобно, то следует подобрать подушку. Кстати, она тоже не должна быть слишком высокой. Идеальной считается та, которая компенсирует расстояние от кровати до уха, делая линию позвоночника ровной по всей длине. Важен и наполнитель подушки — он должен сохранять форму головы, а не пружинить от нее.
При этом обращать внимание надо и на то, в чем спит человек. Ночная пижама должна быть свободной и свежей — ее рекомендуется стирать два раза в неделю. Лучше ложиться в одежде из натуральных тканей — льна или хлопка. В идеале, если в ней человек сможет принять любую позу, не ощущая какого-либо дискомфорта. Спереди желательно обойтись без пуговиц или застежек.
Не стоит забывать и о «погоде в доме» — в комнате должно быть не менее 50% влажности и не выше 20 градусов Цельсия. При такой температуре удастся выспаться гораздо лучше даже при минимальной продолжительности сна.
Во Всемирный день сна портал национальныепроекты.рф расскажет, как следовать простым правилам, которые научат высыпаться и избавят от многих проблем со здоровьем.
Настроиться на расслабление
Сон — это не просто период отдыха. Пока человек спит, в его организме производятся жизненно необходимые гормоны, и для такой работы взрослому достаточно отдыхать около 7-9 часов за ночь. Хотя если удается ощущать себя бодрым за меньшее время сна, не стоит заставлять себя быть в кровати дольше.
Когда человек спит меньше чем ему требуется, снижаются скорость реакции и физические возможности. Если дефицит сна хронический, то в организме нарушается секреция гормонов, которая контролирует аппетит, и увеличивается риск развития различных заболеваний.
На качественный сон влияет четко выработанный режим. Например, вечером лучше ложиться не позднее 22 часов, причем это касается и выходных дней.
Здоровый человек должен засыпать в течение 10–15 минут
Если же он долго ворочается и не может расслабиться, то утром вряд ли сможет почувствовать себя отдохнувшим. А чтобы избежать проблем с засыпанием, вечером нужно настраиваться на расслабление. Например, не стоит слушать громкую музыку или долго сидеть за компьютером. Вместо этого лучше прогуляться на свежем воздухе в течение часа или принять ванну.
Еда вечером также может нарушить настрой организма. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна. Кроме того, следует отказаться от жирных, острых и жареных блюд, отдав предпочтение овощным салатам или кисломолочным продуктам.
В течение всего дня не следует злоупотреблять кофе и крепким чаем, а вечером стоит отказаться от них совсем. Так, последнюю кружку любимого напитка лучше выпить за 6–8 часов до предполагаемого сна. Важно также помнить, что употребление спиртных напитков может привести к бессоннице, тревоге и ночным кошмарам.
Главное — комфорт
Зачастую у многих людей мягкая постель ассоциируется со сладким сном, но это неверно. Такое спальное место может способствовать нарушению кровообращения спинного мозга, защемлению нервных окончаний, а также неправильному положению позвоночника.
Матрас не должен быть слишком высоким и мягким. Подбирать его степень жесткости нужно, исходя из индивидуальных особенностей комплекции человека.
Под шею лучше положить специальный валик. Но если спать на нем неудобно, то следует подобрать подушку. Кстати, она тоже не должна быть слишком высокой. Идеальной считается та, которая компенсирует расстояние от кровати до уха, делая линию позвоночника ровной по всей длине. Важен и наполнитель подушки — он должен сохранять форму головы, а не пружинить от нее.
При этом обращать внимание надо и на то, в чем спит человек. Ночная пижама должна быть свободной и свежей — ее рекомендуется стирать два раза в неделю. Лучше ложиться в одежде из натуральных тканей — льна или хлопка. В идеале, если в ней человек сможет принять любую позу, не ощущая какого-либо дискомфорта. Спереди желательно обойтись без пуговиц или застежек.
Не стоит забывать и о «погоде в доме» — в комнате должно быть не менее 50% влажности и не выше 20 градусов Цельсия. При такой температуре удастся выспаться гораздо лучше даже при минимальной продолжительности сна.
