Как можно прожить более долгую и здоровую жизнь? Эти семь ключевых факторов могут помочь вам снизить риск сердечного приступа и инсульта, если у вас его никогда не было. Они — часть общего здорового образа жизни взрослых.
1. Знайте свои риски
Если после 40 у вас еще не было сердечного приступа или инсульта, следует знать, что определенные факторы могут увеличить риски — например, курение, заболевание почек или ранние сердечные заболевания в семейном анамнезе. Знание факторов риска может помочь вам и вашему врачу выбрать оптимальный план действий. Многие из этих рисков можно уменьшить изменением образа жизни.
2. Придерживайтесь здоровой диеты
Сосредоточьте свой план питания на овощах, фруктах, цельнозерновых, бобовых, орехах, растительных белках, нежирных животных белках и рыбе. Делайте разумный выбор, например, ограничив употребление рафинированных углеводов, обработанного мяса и сладких напитков. Используйте информацию о пищевой ценности на этикетке, чтобы сократить потребление соли, сахара и насыщенных жиров. Избегайте трансжиров. Если вы находитесь в поисках сбалансированного типа питания, рекомендуем обратить внимание на средиземноморскую диету.
3. Оставайтесь физически активными
Больше двигайтесь — это один из лучших способов оставаться здоровым, предотвращать болезни и старение. По рекомендациям ВОЗ, взрослые должны уделять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут высокой активности каждую неделю. Если вы уже активны, вы можете увеличивать интенсивность, чтобы получить еще больше преимуществ. Если вы сейчас не активны, начните с того, чтобы просто меньше сидеть и больше двигаться.
4. Следите за своим весом
Поддерживайте здоровый вес. Похудейте, если у вас избыточный вес или ожирение. Начните с того, чтобы потреблять меньше калорий и больше двигаться. Если вам нужна помощь, поговорите о плане похудения со своим лечащим врачом или диетологом.
5. Живите без табака
Если вы не курите, никогда не начинайте этого. Безопасных табачных изделий не существует. Даже если бросить курить для вас сложно, вам следует попытаться это сделать. Не меняйте один источник табака на другой. И постарайтесь также избегать пассивного курения.
6. Управляйте своими условиями
Если у вас высокое артериальное давление (гипертония), высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови, диабет или другие состояния, которые подвергают вас большему риску, очень важно сотрудничать со своим лечащим врачом и изменить образ жизни. Многие состояния можно предотвратить или вылечить, если лучше питаться, вести активный образ жизни, худеть и отказываться от табака.
7. Будьте командным игроком
Ваш врач может помочь снизить риск сердечных заболеваний или инсульта, чтобы жить более долгой и здоровой жизнью. Работайте вместе над планом профилактики. Задавайте вопросы и открыто говорите о любых проблемах, с которыми вы можете столкнуться, пытаясь внести здоровые изменения. Стресс, сон, психическое здоровье, семейные ситуации, употребление табака, доступ к пище, социальная поддержка и другие проблемы — все это может повлиять на здоровье и благополучие.
Живите хорошо сегодня для более здорового завтра
Какой вывод? Здоровый образ жизни — лучший способ отсрочить или избежать многих болезней сердца и мозга. Это значит быть активным и здоровым, правильно питаться, избегать табака и управлять состояниями, которые могут подвергнуть вас большему риску. Берегите свое здоровье.
1. Знайте свои риски
Если после 40 у вас еще не было сердечного приступа или инсульта, следует знать, что определенные факторы могут увеличить риски — например, курение, заболевание почек или ранние сердечные заболевания в семейном анамнезе. Знание факторов риска может помочь вам и вашему врачу выбрать оптимальный план действий. Многие из этих рисков можно уменьшить изменением образа жизни.
2. Придерживайтесь здоровой диеты
Сосредоточьте свой план питания на овощах, фруктах, цельнозерновых, бобовых, орехах, растительных белках, нежирных животных белках и рыбе. Делайте разумный выбор, например, ограничив употребление рафинированных углеводов, обработанного мяса и сладких напитков. Используйте информацию о пищевой ценности на этикетке, чтобы сократить потребление соли, сахара и насыщенных жиров. Избегайте трансжиров. Если вы находитесь в поисках сбалансированного типа питания, рекомендуем обратить внимание на средиземноморскую диету.
3. Оставайтесь физически активными
Больше двигайтесь — это один из лучших способов оставаться здоровым, предотвращать болезни и старение. По рекомендациям ВОЗ, взрослые должны уделять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут высокой активности каждую неделю. Если вы уже активны, вы можете увеличивать интенсивность, чтобы получить еще больше преимуществ. Если вы сейчас не активны, начните с того, чтобы просто меньше сидеть и больше двигаться.
4. Следите за своим весом
Поддерживайте здоровый вес. Похудейте, если у вас избыточный вес или ожирение. Начните с того, чтобы потреблять меньше калорий и больше двигаться. Если вам нужна помощь, поговорите о плане похудения со своим лечащим врачом или диетологом.
5. Живите без табака
Если вы не курите, никогда не начинайте этого. Безопасных табачных изделий не существует. Даже если бросить курить для вас сложно, вам следует попытаться это сделать. Не меняйте один источник табака на другой. И постарайтесь также избегать пассивного курения.
6. Управляйте своими условиями
Если у вас высокое артериальное давление (гипертония), высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови, диабет или другие состояния, которые подвергают вас большему риску, очень важно сотрудничать со своим лечащим врачом и изменить образ жизни. Многие состояния можно предотвратить или вылечить, если лучше питаться, вести активный образ жизни, худеть и отказываться от табака.
7. Будьте командным игроком
Ваш врач может помочь снизить риск сердечных заболеваний или инсульта, чтобы жить более долгой и здоровой жизнью. Работайте вместе над планом профилактики. Задавайте вопросы и открыто говорите о любых проблемах, с которыми вы можете столкнуться, пытаясь внести здоровые изменения. Стресс, сон, психическое здоровье, семейные ситуации, употребление табака, доступ к пище, социальная поддержка и другие проблемы — все это может повлиять на здоровье и благополучие.
Живите хорошо сегодня для более здорового завтра
Какой вывод? Здоровый образ жизни — лучший способ отсрочить или избежать многих болезней сердца и мозга. Это значит быть активным и здоровым, правильно питаться, избегать табака и управлять состояниями, которые могут подвергнуть вас большему риску. Берегите свое здоровье.
