Безболезненная отечность стоп и голеностопного сустава – проблема, которая возникает по таким причинам:
многочасовая ходьба или стояние;
носка неподходящей по размеру или форме обуви;
беременность;
нездоровый образ жизни;
лишний вес и ожирение;
тромбоз глубоких вен ног;
целлюлит (речь идет об остром воспалении подкожной жировой клетчатки, а не об одноименной косметологической проблеме);
венозная недостаточность ног.
Есть много и других причин отека ног:
травма или перенесенная операция на лодыжке или стопе;
многочасовые полеты на самолете или поездки в автомобиле;
менструальный цикл;
беременность.
Ноги могут отекать и при сердечной, почечной или печеночной недостаточности. Прием лекарств также может вызвать отечность нижних конечностей:
антидепрессанты, включая ингибиторы моноаминоксидазы и трициклические антидепрессанты;
антагонисты кальция (группа лекарственный препаратов, которые часто применяются для лечения повышенного кровяного давления);
эстроген (например, в противозачаточных таблетках или в препаратах для заместительной гормональной терапии) и тестостерон;
стероиды.
Отечность ног может начать беспокоить в любом возрасте. Однако, чаще всего с этой проблемой сталкиваются пожилые люди. Другая особенность этого состояния нижних конечностей — оно может появляться и в области стоп, и в области икроножных мышц, и даже в бедрах.
Ноги отекают, когда в тканях организма накапливается много жидкости. И, несмотря на то, что эта проблема часто проходит сама по себе, есть 11 простых способов снять отек ног и снизить дискомфорт, вызванный этим состоянием.
1. Поднимите ноги выше уровня сердца
Если отечность ног появляется вечером, положите перед сном под ступни подушку или свернутое рулоном одеяло. Если причина отеков – беременность, выполняйте такую процедуру 2–3 раза в день по 20 минут. Помните также, что если ваши ноги часто отекают, старайтесь много не стоять.
2. Регулярно массируйте стопы
Массаж помогает расслабить мышцы стоп, вывести из них жидкость и уменьшить отечность. Массажируйте ноги, выполняя движения со средним или сильным нажимом, либо запишитесь к массажисту.
3. Делайте ванночки с английской солью для ног
Гептагидрат сульфата магния (английская соль, эпсомская соль, магнезия) – это вещество, которое помогает уменьшить мышечные боли, снять отечность и воспаление. Для приготовления ванночек для ног растворите 100 грамм английской соли в достаточном для полного погружения стоп и голеностопа объеме холодной воды.
4. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием
Если организм задерживает воду, есть вероятность того, что ему не хватает магния. Вот список продуктов, богатых этим элементом:
миндаль;
тофу;
кешью;
шпинат;
черный шоколад;
брокколи;
авокадо.
Принимая 200-400 миллиграммов магния в день, вы уменьшите частоту появления отечности ног.
5. Носите ортопедические стельки
Ортопедические стельки улучшают кровообращение стоп, а также исправляют их деформацию и излечивают болезни нижних конечностей. Они также устраняют отечность стоп и голеностопа.
6. Больше двигайтесь
Ноги часто отекают, когда вы долго сидите или стоите. Если работаете в офисе и целый день сидите в кресле, вставайте каждый час и делайте 3–5 минутные прогулки. Также, если ваша работа находится в максимум часе ходьбы от дома, откажитесь от поездок в офис на транспорте.
7. Пересмотрите рацион
Если вы едите много продуктов, богатых натрием, это может стать причиной отечности ног. Постарайтесь отказаться от соли и уберите из холодильника следующие продукты питания, которые приводят к отекам:
колбаса (сырокопченая, полукопченая, вареная);
сардельки свиные и говяжьи;
сосиски;
сельдь среднесоленая;
брынза;
сыр (голландский, литовский, прибалтийский, пошехонский, российский);
каперсы консервированные;
оливки маринованные;
капуста квашенная;
хлеб кукурузный.
8. Пейте больше воды
Этот совет кажется нелогичным и таким, который противоречит сам себе. Однако потребление минимум 8–10 стаканов воды в день помогает уменьшить отечность тела. Ведь когда организм не получает достаточно жидкости, он начинает удерживать воду, которая в нем есть. Отек ног у пожилых и молодых людей – одно из последствий этого.
9. Добавьте в рацион продукты, богатые калием
Дефицит калия в организме — причина повышения артериального давления и задержки воды. Если ваша диета не предполагает запрет следующих продуктов, богатых этим элементом, включите их в рацион:
батат;
белая фасоль;
бананы;
лосось;
фисташки;
куриное мясо.
10. Похудейте
Лишний вес — причина нарушения кровообращения в организме, что приводит к отечности нижних конечностей. Кроме того, при ожирении увеличивается нагрузки на стопы, что вызывает дискомфорт и боли в этой части ног. Мужчины и женщины с лишним весом, меньше ходят и больше сидят – такой образ жизни также увеличивает риски появления отеков.
11. Закажите компрессионные носки
Компрессионные носки и чулки улучшают кровообращение в ногах и снимают усталость. Они также рекомендуются при варикозном расширении вен и отеках нижних конечностей. Купить компрессионные носки вы можете на shoe-care.com.ua.
Обратите внимание → Статья имеет рекомендательный характер. Перед выполнением описанных советов, проконсультируйтесь у врача.
многочасовая ходьба или стояние;
носка неподходящей по размеру или форме обуви;
беременность;
нездоровый образ жизни;
лишний вес и ожирение;
тромбоз глубоких вен ног;
целлюлит (речь идет об остром воспалении подкожной жировой клетчатки, а не об одноименной косметологической проблеме);
венозная недостаточность ног.
Есть много и других причин отека ног:
травма или перенесенная операция на лодыжке или стопе;
многочасовые полеты на самолете или поездки в автомобиле;
менструальный цикл;
беременность.
Ноги могут отекать и при сердечной, почечной или печеночной недостаточности. Прием лекарств также может вызвать отечность нижних конечностей:
антидепрессанты, включая ингибиторы моноаминоксидазы и трициклические антидепрессанты;
антагонисты кальция (группа лекарственный препаратов, которые часто применяются для лечения повышенного кровяного давления);
эстроген (например, в противозачаточных таблетках или в препаратах для заместительной гормональной терапии) и тестостерон;
стероиды.
Отечность ног может начать беспокоить в любом возрасте. Однако, чаще всего с этой проблемой сталкиваются пожилые люди. Другая особенность этого состояния нижних конечностей — оно может появляться и в области стоп, и в области икроножных мышц, и даже в бедрах.
Ноги отекают, когда в тканях организма накапливается много жидкости. И, несмотря на то, что эта проблема часто проходит сама по себе, есть 11 простых способов снять отек ног и снизить дискомфорт, вызванный этим состоянием.
1. Поднимите ноги выше уровня сердца
Если отечность ног появляется вечером, положите перед сном под ступни подушку или свернутое рулоном одеяло. Если причина отеков – беременность, выполняйте такую процедуру 2–3 раза в день по 20 минут. Помните также, что если ваши ноги часто отекают, старайтесь много не стоять.
2. Регулярно массируйте стопы
Массаж помогает расслабить мышцы стоп, вывести из них жидкость и уменьшить отечность. Массажируйте ноги, выполняя движения со средним или сильным нажимом, либо запишитесь к массажисту.
3. Делайте ванночки с английской солью для ног
Гептагидрат сульфата магния (английская соль, эпсомская соль, магнезия) – это вещество, которое помогает уменьшить мышечные боли, снять отечность и воспаление. Для приготовления ванночек для ног растворите 100 грамм английской соли в достаточном для полного погружения стоп и голеностопа объеме холодной воды.
4. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием
Если организм задерживает воду, есть вероятность того, что ему не хватает магния. Вот список продуктов, богатых этим элементом:
миндаль;
тофу;
кешью;
шпинат;
черный шоколад;
брокколи;
авокадо.
Принимая 200-400 миллиграммов магния в день, вы уменьшите частоту появления отечности ног.
5. Носите ортопедические стельки
Ортопедические стельки улучшают кровообращение стоп, а также исправляют их деформацию и излечивают болезни нижних конечностей. Они также устраняют отечность стоп и голеностопа.
6. Больше двигайтесь
Ноги часто отекают, когда вы долго сидите или стоите. Если работаете в офисе и целый день сидите в кресле, вставайте каждый час и делайте 3–5 минутные прогулки. Также, если ваша работа находится в максимум часе ходьбы от дома, откажитесь от поездок в офис на транспорте.
7. Пересмотрите рацион
Если вы едите много продуктов, богатых натрием, это может стать причиной отечности ног. Постарайтесь отказаться от соли и уберите из холодильника следующие продукты питания, которые приводят к отекам:
колбаса (сырокопченая, полукопченая, вареная);
сардельки свиные и говяжьи;
сосиски;
сельдь среднесоленая;
брынза;
сыр (голландский, литовский, прибалтийский, пошехонский, российский);
каперсы консервированные;
оливки маринованные;
капуста квашенная;
хлеб кукурузный.
8. Пейте больше воды
Этот совет кажется нелогичным и таким, который противоречит сам себе. Однако потребление минимум 8–10 стаканов воды в день помогает уменьшить отечность тела. Ведь когда организм не получает достаточно жидкости, он начинает удерживать воду, которая в нем есть. Отек ног у пожилых и молодых людей – одно из последствий этого.
9. Добавьте в рацион продукты, богатые калием
Дефицит калия в организме — причина повышения артериального давления и задержки воды. Если ваша диета не предполагает запрет следующих продуктов, богатых этим элементом, включите их в рацион:
батат;
белая фасоль;
бананы;
лосось;
фисташки;
куриное мясо.
10. Похудейте
Лишний вес — причина нарушения кровообращения в организме, что приводит к отечности нижних конечностей. Кроме того, при ожирении увеличивается нагрузки на стопы, что вызывает дискомфорт и боли в этой части ног. Мужчины и женщины с лишним весом, меньше ходят и больше сидят – такой образ жизни также увеличивает риски появления отеков.
11. Закажите компрессионные носки
Компрессионные носки и чулки улучшают кровообращение в ногах и снимают усталость. Они также рекомендуются при варикозном расширении вен и отеках нижних конечностей. Купить компрессионные носки вы можете на shoe-care.com.ua.
Обратите внимание → Статья имеет рекомендательный характер. Перед выполнением описанных советов, проконсультируйтесь у врача.
