«Продолжительность сна человека в возрасте от 18 до 64 лет составляет от семи до девяти часов», – отмечают источники.
Поэтому первый совет – спать не менее 7 часов, так как недосып грозит серьезными проблемами.
Второе, что стоит наладить, – режим сна. Засыпать и просыпаться в одно и то же время важно, чтобы не сбивать ритмы. Если у вас привычка ложиться в час ночи, а вы резко решили уснуть в 10, то вполне вероятна бессонница.
Также стоит выбрать правильные подушки и одеяла: тут не стоит смотреть на рекламу, выбрать нужно то, что удобно вам. Если нравится спать под теплым одеялом на жесткой подушке, то их и покупайте.
Четвертое: не ложитесь спать голодным. Если вы понимаете, что пора идти в кровать, но желудок так не считает, то лучше съесть перекус и только потом отправиться в кровать.
Если же уснуть не получается, то поможет последний совет – не заставляйте себя спать. Если не получается, то лучше отвлечься и, расслабившись, уснуть, передает «Общественная служба новостей».
Поэтому первый совет – спать не менее 7 часов, так как недосып грозит серьезными проблемами.
Второе, что стоит наладить, – режим сна. Засыпать и просыпаться в одно и то же время важно, чтобы не сбивать ритмы. Если у вас привычка ложиться в час ночи, а вы резко решили уснуть в 10, то вполне вероятна бессонница.
Также стоит выбрать правильные подушки и одеяла: тут не стоит смотреть на рекламу, выбрать нужно то, что удобно вам. Если нравится спать под теплым одеялом на жесткой подушке, то их и покупайте.
Четвертое: не ложитесь спать голодным. Если вы понимаете, что пора идти в кровать, но желудок так не считает, то лучше съесть перекус и только потом отправиться в кровать.
Если же уснуть не получается, то поможет последний совет – не заставляйте себя спать. Если не получается, то лучше отвлечься и, расслабившись, уснуть, передает «Общественная служба новостей».
