Около 7 лет назад Кейт Миддлтон стала герцогиней Кембриджской и получила титул Ее королевское высочество. Девушка сразу зарекомендовала себя как символ утонченного стиля, изящества и красоты.
На сегодняшний день Кейт уже трижды стала матерью, но по-прежнему обладает точеной фигурой. Что же ей помогает оставаться в форме? Давайте рассмотрим основные принципы, длительность и меню королевской диеты, которую разработал для Кейт Миддлтон французский диетолог Пьер Дюкан.
Подготовиться к свадебному торжеству и быстро сбросить лишний вес после родов, Кейт помогало соблюдение трех принципов диеты:
1. Поэтапность – основа эффективного похудения. Начало диеты характеризуется белковым меню, которое активизирует жиросжигание. На втором этапе рацион предполагает чередование овощного и белкового меню. На третьем этапе в меню добавляют фрукты. Заключительный этап предполагает разнообразное питание, но с выполнением определенных условий.
2. Не меньше 1,5 л чистой негазированной воды и 2-3 ст. ложки отрубей в день – обязательные условия королевской диеты, которые позволяют увеличить скорость обменных процессов и выводить накопленные вредные вещества.
3. Спортивные тренировки – еще одно важное условие успешного похудения. Однако они не должны быть тяжелыми: не нужно тягать гантели и штанги в спортзале. Лучше отдать предпочтение динамической йоге, езде на велосипеде и пр.
Этапы могут длиться разное количество времени:
• Первый этап занимает от 3 до 10 дней в зависимости от того, какой вес нужно сбросить.
• Второй этап по времени занимает от двух недель до нескольких месяцев. Все зависит от того, сколько кг вы потеряли на предыдущем этапе. К примеру, если вы скинули 6 кг лишнего веса, то вторая фаза будет длиться 60 дней, а если 9 кг, то 90 дней.
• Длительность третьего и четвертого этапа рассчитывается по аналогичному принципу.
Королевская диета состоит из нескольких этапов, каждый из которых предполагает собственное меню:
1. На первом этапе нужно питаться исключительно белковой пищей – постной ветчиной, индейкой, курицей, яйцами, крольчатиной, маложирным творогом и нежирными сортами рыбы. Разнообразить меню можно лимонами и маринованными огурчиками.
2. Второй этап диеты предполагает чередование белковых дней с овощными. Среди овощей нужно выбирать малокрахмалистые (редис, баклажаны, брокколи и пр.).
3. На третьем этапе ко всем вышеперечисленным продуктам нужно добавить любые фрукты (кроме манго и банана), 2 кусочка цельнозернового хлеба и 40 г сыра. Также каждые три дня разрешается есть крахмалистые овощи (например, картофель), макароны, блинчики и любые другие калорийные продукты. Два раза в неделю необходимо есть только белковые продукты.
4. Последний этап можно назвать выходом из диеты, так как он предполагает употребление любых продуктов. Главное, как и на всех предыдущих этапах, ежедневно съедать по 3 ст. ложки отрубей и обеспечить организму обильное питье. Раз в неделю необходимо проводить белковый день.
Важно! На всех этапах диеты необходимо отказаться от алкогольных напитков, так как они замедляют обмен веществ и задерживают лишнюю жидкость в организме.
ВАРИАНТ МЕНЮ ДЛЯ ПЕРВОГО ЭТАПА
Завтрак: нежирный творог, стакан воды с долькой лимона.
Обед: запеченная индейка, маринованный огурчик.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: отварная говядина.
ВАРИАНТ ОВОЩНОГО МЕНЮ ДЛЯ ВТОРОГО ЭТАПА
Завтрак: нашинкованная капуста, сдобренная лимонным соком.
Обед: рагу из помидоров, баклажанов, капусты и зелени с оливковым маслом.
Полдник: пюре из тыквы.
Ужин: тушеные кабачки, приправленные молотым перцем.
ВАРИАНТ МЕНЮ ДЛЯ ТРЕТЬЕГО ЭТАПА
Завтрак: цельнозерновой хлеб с сыром и авокадо.
Обед: овощной суп.
Полдник: желе из клубники.
Ужин: пюре из брокколи.
ВАРИАНТ МЕНЮ ДЛЯ ЧЕТВЕРТОГО ЭТАПА
Завтрак: салат из свежих овощей, натуральный йогурт с кусочками фруктов.
Обед: суфле из индейки, овощная нарезка, ягодный морс.
Полдник: 7-8 орешков фундука.
Ужин: отварные кальмары, 2 огурчика.
Королевская диета считается довольно длительной, однако она позволяет сбросить более 20 кг лишнего веса и не волноваться, что они вернутся обратно. Кроме того, данный рацион питания помогает оздоровить организм.м
На сегодняшний день Кейт уже трижды стала матерью, но по-прежнему обладает точеной фигурой. Что же ей помогает оставаться в форме? Давайте рассмотрим основные принципы, длительность и меню королевской диеты, которую разработал для Кейт Миддлтон французский диетолог Пьер Дюкан.
Подготовиться к свадебному торжеству и быстро сбросить лишний вес после родов, Кейт помогало соблюдение трех принципов диеты:
1. Поэтапность – основа эффективного похудения. Начало диеты характеризуется белковым меню, которое активизирует жиросжигание. На втором этапе рацион предполагает чередование овощного и белкового меню. На третьем этапе в меню добавляют фрукты. Заключительный этап предполагает разнообразное питание, но с выполнением определенных условий.
2. Не меньше 1,5 л чистой негазированной воды и 2-3 ст. ложки отрубей в день – обязательные условия королевской диеты, которые позволяют увеличить скорость обменных процессов и выводить накопленные вредные вещества.
3. Спортивные тренировки – еще одно важное условие успешного похудения. Однако они не должны быть тяжелыми: не нужно тягать гантели и штанги в спортзале. Лучше отдать предпочтение динамической йоге, езде на велосипеде и пр.
Этапы могут длиться разное количество времени:
• Первый этап занимает от 3 до 10 дней в зависимости от того, какой вес нужно сбросить.
• Второй этап по времени занимает от двух недель до нескольких месяцев. Все зависит от того, сколько кг вы потеряли на предыдущем этапе. К примеру, если вы скинули 6 кг лишнего веса, то вторая фаза будет длиться 60 дней, а если 9 кг, то 90 дней.
• Длительность третьего и четвертого этапа рассчитывается по аналогичному принципу.
Королевская диета состоит из нескольких этапов, каждый из которых предполагает собственное меню:
1. На первом этапе нужно питаться исключительно белковой пищей – постной ветчиной, индейкой, курицей, яйцами, крольчатиной, маложирным творогом и нежирными сортами рыбы. Разнообразить меню можно лимонами и маринованными огурчиками.
2. Второй этап диеты предполагает чередование белковых дней с овощными. Среди овощей нужно выбирать малокрахмалистые (редис, баклажаны, брокколи и пр.).
3. На третьем этапе ко всем вышеперечисленным продуктам нужно добавить любые фрукты (кроме манго и банана), 2 кусочка цельнозернового хлеба и 40 г сыра. Также каждые три дня разрешается есть крахмалистые овощи (например, картофель), макароны, блинчики и любые другие калорийные продукты. Два раза в неделю необходимо есть только белковые продукты.
4. Последний этап можно назвать выходом из диеты, так как он предполагает употребление любых продуктов. Главное, как и на всех предыдущих этапах, ежедневно съедать по 3 ст. ложки отрубей и обеспечить организму обильное питье. Раз в неделю необходимо проводить белковый день.
Важно! На всех этапах диеты необходимо отказаться от алкогольных напитков, так как они замедляют обмен веществ и задерживают лишнюю жидкость в организме.
ВАРИАНТ МЕНЮ ДЛЯ ПЕРВОГО ЭТАПА
Завтрак: нежирный творог, стакан воды с долькой лимона.
Обед: запеченная индейка, маринованный огурчик.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: отварная говядина.
ВАРИАНТ ОВОЩНОГО МЕНЮ ДЛЯ ВТОРОГО ЭТАПА
Завтрак: нашинкованная капуста, сдобренная лимонным соком.
Обед: рагу из помидоров, баклажанов, капусты и зелени с оливковым маслом.
Полдник: пюре из тыквы.
Ужин: тушеные кабачки, приправленные молотым перцем.
ВАРИАНТ МЕНЮ ДЛЯ ТРЕТЬЕГО ЭТАПА
Завтрак: цельнозерновой хлеб с сыром и авокадо.
Обед: овощной суп.
Полдник: желе из клубники.
Ужин: пюре из брокколи.
ВАРИАНТ МЕНЮ ДЛЯ ЧЕТВЕРТОГО ЭТАПА
Завтрак: салат из свежих овощей, натуральный йогурт с кусочками фруктов.
Обед: суфле из индейки, овощная нарезка, ягодный морс.
Полдник: 7-8 орешков фундука.
Ужин: отварные кальмары, 2 огурчика.
Королевская диета считается довольно длительной, однако она позволяет сбросить более 20 кг лишнего веса и не волноваться, что они вернутся обратно. Кроме того, данный рацион питания помогает оздоровить организм.м
