К чему приводит недостаток сна и как, наконец, выспаться

Пожалуй, самая распространенная жалоба - это недосып. Неужели в наше время так трудно просто высыпаться? Напоминает, какую-то эпидемию. Это все от того, что люди перестали во время засыпать. В первую очередь необходимо научиться контролировать свои рабочие часы, чтобы не тратить часы для сна на работу!
К чему приводит недостаток сна и как, наконец, выспаться

Здоровый сон залог успеха каждого дня. Вот примерный список часов для сна:
Пожилым людям 65+ лет нужно 7-8 часов сна;
Взрослым 24-64 лет — 7-9 часов;
Молодым людям 18-25 лет — 7-9 часов;
Подросткам 18-25 лет — 8-10 часов;
Школьникам 6-13 лет — 9-11 часов;
Детям 3-5 лет — 10-13 часов;
Малышам 1-2 лет — 11-14 часов;
Младенцам 4-11 месяцев — 12-15 часов;
Новорожденным 0-3 месяцев — 14-17 часов.

Наши проблемы из-за плохого сна:
К чему приводит недостаток сна и как, наконец, выспаться

Болезни. Да, даже плохой сон способен испортить иммунитет организма. Так что прекрати пренебрегать здоровым сном.
Тормозим. Да, когда человек не выспался, он не способен на активную деятельность. Теряется концентрация и внимание. А это может иметь серьезные последствия. Например, на работе или за рулем.

Толстеем. Да, не вредно много спать. Вредно не досыпать. Спать необходимо хотя бы больше 5 часов в сутки. Если меньше, то будете набирать вес.

Проблемы с кожей. Да, теперь сталкиваемся с проблемой преждевременных морщин. Также становятся видны капилляры. Какие-то пятна на лице и прыщи. Вы стареете быстрее.
К чему приводит недостаток сна и как, наконец, выспаться

Повышается риск сердечно-сосудистых болезней.

Может увеличиться шанс появления рака.
Прощай либидо. Да, если будете мало спать, меньше 5 суток, то тестостерон понижается в Вашей крови. Половые гормоны сократятся на 15%. Беда.

Забыть всё. Вам не поможет просмотр фильма «Вспомнить всё». Если у Вас будет хронический недосып, то мозг не успеет рассортировать информацию, полученную за день.
К чему приводит недостаток сна и как, наконец, выспаться

Выходим из положения:
Просто нужно наладить режим дня. Запомните, если Вы встаете рано, то и ложиться спать нужно пораньше, не досмотрев новую серию любимого сериала. В сутках 24 часа. Можно за день успеть сделать все дела, если правильно распределить время. Не злоупотребляйте, лучше лечь пораньше, чтобы проснутся с новыми силами. Но иногда и это не помогает. Ложишься спать рано, а потом до середины ночи смотришь в потолок. Однажды нарушив режим, очень сложно его восстановить. Здесь понадобиться сила воли и терпение. Выполняйте простые правила:

1. Любите правильный режим дня. Залог успеха днем – это здоровый сон ночью. Выработайте привычку ложиться в одинаковое время. Даже если завтра выходной!

2. Свежий воздух. Не забывайте перед сном проветривать комнату для благоприятного сна. А еще лучше выйти на улицу или на балкон, чтобы подышать свежим воздухом. Кстати, комфортно уснуть будет с комнатной температурой в 20 С.

3. Активный образ жизни. Чем больше Вы двигаетесь днем, тем быстрее уснете. Физическая усталость поможет принять горизонтальное положение и уснуть вовремя.

4. Перестаньте переживать по пустякам. Не нужно тратить свои нервы на разные споры. Поберегите себя. Также изолируйте себя от негативной информации.

5. Прекратите кушать на ночь. Не усложняйте работу организма в ночное время. Пусть и он отдохнет, пока Вы спите.

6. Кофе – враг сна. Да, нужно ограничить себя этим бодрящим напитком. Именно он мешает заснуть во время, как бы Вы это не отрицали.

7. Работа дома под запретом. Работать нужно именно на работе. А дома спокойно отдыхать и наслаждаться покоем. Ничего не случится, если Вы ответите на сообщение утром или проигнорируете очередной звонок шефа в не рабочие часы. Уважайте свой отдых!

8. Выполняйте традиционные действия перед сном. Пусть Ваш организм понимает, что скоро нужно будет заснуть. Например, почистить зубы, умыться, воспользоваться ночным кремом именно перед сном.

9. Сон должен быть приятным. Не игнорируйте это. Например, купите себе удобную и мягкую пижаму. Красивое постельное белье. Уберите все лишние, что будет отвлекать от того, чтобы заснуть вовремя. Телевизор здесь не нужен.
Начинайте бороться с недосыпом. Рано или поздно Вы почувствуете ухудшения в своем организме и внешности. Пора взяться за свой сон. Режим придется наладить. Тогда подъем в семь утра не будет таким болезненным. Всем спокойной ночи!
К чему приводит недостаток сна и как, наконец, выспаться

Жми «Нравится» , чтобы получить бесплатный доступ к ценной информации



Мне уже нравится «MAKATAKA»